Fiziksel Aktivitenizi Artırmanın 5 Adımı

Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının temelinin bir parçasıdır. Fiziksel aktivite sadece düzenli bir fitness rutinini sürdürmek anlamına gelmez. Gününüze egzersiz eklemenin birçok yolu vardır, böylece ter dökmeden faydalarından yararlanabilirsiniz. Yorucu bir antrenmanı tercih ediyorsanız, bu da harika! Bilin ki her saat başı çalışma masanızdan kalkıp park yerinde bir tur atmanın bile sağlığa faydaları var.

1. Bir gerçeklik kontrolü yapın: Ne kadar formda olduğunuz konusunda kendinize tamamen dürüst olun. Yavaşça başlayın. Birçok insan başlangıçta çiğneyebileceklerinden daha fazlasını ısırır, bu da hüsrana yol açar ve gerçek ilerleme kaydetmeden önce durmanızı daha olası hale getirir. Beğendiğiniz bir şey seçin, böylece ona bağlı kalmanız daha olasıdır. Ne kadar ilerlediğinizi görebilmeniz için ilerlemenizin bir kaydını tutun.

2. Bir fitness hedefi belirleyin ve bir plan yapın: 5K koşmak istiyor ama daha önce hiç koşmadınız mı? Belki 5K’dan 10K’ya geçmek istersiniz. Sarılmadan bir kat merdiven çıkabilmeyi ister miydiniz? Nereden başlıyorsanız başlayın, bir planla başladığınızdan emin olun. Gerçekçi hedefler oluşturun ve onlara ulaştığınızda kendinizi (yemeksiz!) ödüllendirin. İşaretçiler için yapmak istediğiniz şeyi yapma deneyimi olan biriyle konuşun. Antrenmanlarınızı başka herhangi bir randevuda yaptığınız gibi planlamaya çalışın.

3. Bir arkadaşınızı işe alın: Bir arkadaşınızın sizi beklediğini biliyorsanız, bir antrenmandan vazgeçme olasılığınız daha düşüktür. “Yapabilirsin” tavrına sahip bir arkadaş bul; Bu pozitif enerji bulaşıcıdır ve yeni bir şeye başlamanın ilk heyecanı geçtikten sonra devam etmenizi sağlar. Bir aktivite partneri, yol boyunca ihtiyaç duyabileceğiniz her türlü duygusal destek için de iyidir. Bir iş arkadaşınızla görüşmeniz gerekiyorsa, e-posta göndermek yerine masasına gidin veya konferans odasında oturmak yerine dışarıda yürüyüşe çıkmayı önerin.

4. Vücudunuzu besleyin: Fiziksel aktivite kalori yakar, böylece daha fazla hareket etmeye başladığınızda daha aç olduğunuzu görebilirsiniz. Açlık ve tokluk sinyallerinize dikkat edin. Meyve ve sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi bütün gıdaları seçin. Dengeli beslenme, enerji depolarınızı dolu tutar ve kas yapmanıza yardımcı olur. Su da bir yakıt türüdür. Vücudunuz susuz kaldığında o kadar verimli çalışmaz, bu nedenle her gün, fiziksel aktivitenizden önce, sırasında ve sonrasında en az 8 bardak su için hedefleyin.

5. Vazgeçmeyin: Bazı günler diğerlerinden daha kolay olacak. Hayat bazen yoluna girer ve hasta olduğunuz için veya sadece bir molaya ihtiyacınız olduğu için bir antrenmanı kaçırabilirsiniz. Başarınızı sürdürmenin anahtarı, birkaç gün kaçırırsanız havlu atmamaktır. Herkes günleri özlüyor, ancak rutinlerine bağlı kalan insanlar, kaçırılan günlerin genel başarılarını rayından çıkarmasına izin vermiyor. İlerleme zamanla yavaş yavaş gerçekleşir, bu yüzden kaldığınız yerden devam edin ve harika çalışmaya devam edin!

Fiziksel aktivite, sağlıklı yaşam tarzınızı oluşturmaya başlamanın eğlenceli bir yoludur. Her küçük parça yardımcı olur, bu nedenle ister kapalı bir bisiklet dersi denemek ister çocuklarınızla yakalama oyunu oynamak isteyin, yolculuğunuz ilk adımla başlar!


Source by Bonnie R Giller

Bir cevap yazın